wszystko o

[...] kilo i wyrzezbic sylwetke. Przez lata mialam setki podejsc do tematu – czasami fikalam nozka i hantelka, zakupilam tone dvd, ksiazek i zapisywalam sie na kolejne silownie, wszystko bez sensu, bez planu, bez konsekwencji. Do tematu silowni zawsze podchodzilam zniechecona, po tym jak kolejny trener rozpisywal mi standardowy plan w 5 minut i [...]

[...] C Lekki trening + bieganie około 35min Wiosłowanie x8 Pompkix10 Scyzorki x12 przysiady x10 3obwody 120 sec przerwy Tydzień 4 Taki sam rozkład treningów ale oczywiście wszystko wygląda inaczej Crossfit A Z grubej rury :D http://janar.pl/photos/rura.jpg http://www.youtube.com/watch?v=xfP7FWTRl4g&feature=g-upl MC x 30 Pompki x25 [...]

[...] przy tym planie co jestem, a może wprowadzić zdmotyfikowany plan, lub zupełnie inny. Kilka słów dotyczących tego planu z marca, progresja szła do połowy maja, niby było wszystko ładnie pięknie nagle pach i zaczeło spadać, kolejne treningi zamiast większy ciężar lub stały, to musiałem sięgnać po obciążenie z 2-3 tygodni wcześniej, nie wiem [...]

[...] Białko- 900 kalorii 2.0 Wegle - 720 kalorii 0.7- tluszcze- 567 kalorii Dieta low carb na poczatek bedzie dobora? , czy polecacie cos innego? Porosze abyscie zobaczyli czy to wszystko dobrze wyliczylem i czy tak powinno byc :), diete uloze jutro, jak bedzie wszystko dobrze , to chcialbym prowadzic dziennik :), widziałem ze tutaj uzytkownik koniu [...]

[...] -około 7:00 jem musli - czyli płatki musli, suszona śliwka, otręby pszenne, ziarna słonecznika, rodzynki, migdały i dodaje do tego trochę jogurtu naturalnego i mieszam wszystko, zastanawiam się czy nie jeść jeszcze od razu po musli jednej kanapki chleba pełnoziarnistego z szynką z piersi kurczaka, pomidor ogórek, sałata...?????? -w pracy o [...]

[...] Realizowałem plan ze strony www.100pompek.pl + bieganie(naprzemiennie z pompowaniem) i a6w (mniej intensywnie niż zakłada to program). Przez pierwsze dwa tygodnie wszystko szło elegancko i potem krach. Po prostu pewnego dnia wziąłem się za pompowanie i nie mogłem się podnieść, więc dałem sobie trzy dni na odpoczynek i nagle spadłem z [...]

[...] problemów. Po dojechaniu na miejsce, zostałem skierowany do magazynu, a tam czekał już pan, który mógł wydać sprzęt. Co prawda jeden bus był trochę za mały, by przewieźć wszystko na tzw. „jeden raz”. Jednak udało się wszystko zapakować. Gdy wróciłem do domu, rozpakowałem cały sprzęt. Nazajutrz, wspólnie z chłopakami, obejrzeliśmy nasze nowe [...]

[...] przy takie diecie? Może nawet być nabieranie tluszczu byle by troche nabrac "ciała". Brałem w tamtym roku Jeden wspomagacz przytyłem 8kg w 24 dni i po 3miesiacach wszystko spadło , apetyt tez. Czy po skonczeniu takie diety jak juz nabiore odpowiednia wage utrzymam ją? Bo z apetytem też jest sredni a nie chciałbym zeby potem mi [...]

Witam. Mam pytanie dotyczące suplementów. Czy jest to dobre zestawienie? No i jak to wszystko dawkować? DT Rano i po treningu DNT Rano http://www.sfd.pl/sklep/aspx/opis.aspx?produkt=26687 DT Rano przed i po treningu DNT Rano po obiedzie http://www.sfd.pl/sklep/Gaspari_Nutrition_MyoFusion_Hydro-opis27190.html DT przed i po treningu DNT przed [...]

Polatałem już trochę po sporej ilości tematach na ten temat, ale mimo wszystko chciałbym się dowiedzieć bardziej pod kątem indywidualnym - co pomoże mi uzyskać większą siłę. Z tego co wyczytałem na forum, najczęściej polecanymi suplementami na wzrost siły są następujące połączenia: 1. Napalm + Green Magnitude 2. Jack3d + Argi Power 3. Pomp250 + [...]

Witam mam 21 lat 63 kg i 180 cm wzrostu, nigdy wczesniej nie cwiczylem nie mam zadnego o tym pojecia mam 2 hantelki po12kg i to wszystko, wiem ze praca nad cialem wymaga duzo poswiecenia ale jestem naprawde wytrwaly i 5 razy w tygodniu po pol godziny moge cwiczyc bez problemu ale nie wiem jak to raz w zalaczniku pierwsze zdjecie to tojak bym [...]

[...] Mam kilka pytań związanych z dietą . Mam 21 lat 182 wzrostu i zaledwie 59-60 kg wagi . Brałem raz Megace na apetyt , w 24 dni przytyłem 7 kg ale po 2-3 miesiacach wszystko spadło.Chciałbym dobić te 70-72kg.Dlatego mam kilka pytań: Ile mogę przytyć i w jakim czasie? tyg/mies na diecie ułozonej przez specjaliste?Pracuję na trzy zmiany i [...]

[...] wykorzystujący moc Protein Szoku Cieplnego W świecie kulturystyki liczy się tylko jedno – mięśnie, i to ogromna ilość. Aby zbudować hardcorową masę, musisz dawać z siebie wszystko na siłowni, trzymać się odpowiedniej diety oraz używać najbardziej zaawansowanych suplementów na Ziemi. Ekipa z MuscleTech stworzyła suplement oparty na przełomowych [...]

[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie, choć zastanawiam się nad BCAA. Stosowane wcześniej diety : "Dieta mango - jesz wszystko oprócz mango, oraz dieta cud - żresz wszystko i cud jak schudniesz" -------------- A o co mi chodzi? Ćwiczę od grudnia na siłce, od wakacji 2011 schudłem 30 kg - [...]

Witam nie wiedzialem wogole jak ten temat zatytulowac . Problem jest w tym ze bralem juz kilka razy mete za kazdym razem dietka wszystko jak powinno byc i oczyiwscie zero efektow. podam w kolejnosci 1. 100tabs scanbech 5mg 2. 100tabs razak 10mg 3. 50tabs anabol british dispensary 15mg 4. 100 tabs Methavolt 10 10mg (niby nowa nie dawno wyszla tak [...]

Witam, wszystko opisałem w ankiecie :) edit: Rozszerzam te 2 punkty tutaj bo widzę, że w ankiecie ucięło: Stan zdrowia: Leciutka skolioza, lekarz powiedział, że naprawdę nieznaczna bo 8 stopni bodajże oraz pogłębiona kifoza piersiowa (hyperkifoza piersiowa). Pobolewa mnie od miesiąca kręgosłup, ale lekarz powiedział, że jedynym lekarstwem na to [...]

witam. mam taki problem, ze ćwiczę, mam dietę, robię aeroby i nawet HIIT w miarę możliwości zamiast aerobów, do tego biorę ''Thermo speed extreme"- krotko mówiąc wszystko jest solidnie i dobrze zrobione a od 4 lat z przerwami ćwiczę. moim planem jest rzeźba (już od około pół roku tylko rzeźba), ale jedyną problematyczną częścią ciała jest klatka- [...]

[...] siły podczas redukcji, stąd takie ilości powtórzeń i kolejność ćwiczeń. Siłownie wplotłem dopiero 2 miesiące temu. Teraz pytania. 1. Czekać na rezultaty, wszystko gra/co muszę zmienić? 2. Mimo wszystko powinienem zredukować jakieś 4-5kg pod podjazdy, jednak zależy mi na zachowaniu masy mięśniowej lub nawet o jej wzroście - czy [...]

[...] wyjazdy, zmiana szkoly itp. W koncu 2011 roku chcialem schudnac i wziac sie za robote ale pojawily sie powazne problemy w rodzinie ( choroba Taty ) i niestety trzeba bylo wszystko odstawic. Na szczescie wszystko sie dobrze zakonczylo i moge sie brac za siebie. Od tygodnia biegam planem 30 min. Teraz koncze powoli cykl 7 min biegu / 3 min [...]

[...] depot oczywiscie mam zamiar dodac do tego dobrej jakosci odzywke bialkowa. W sumie mam po 20 strzalow kazdego specyfiku a wiec mam pare pytan odnosnie jak powinienem wszystko polaczyc w 8 tygodniowy cykl glownie na sile i sucha mase miesniowa. Znajomy mi powiedzial abym dokupil jeszcze 10 strzalow propionatu i przyjal na poczatku 5 [...]